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1.5分飞艇下载地址_骑自行车时的补给小妙招

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饮食方面需注意的事项

  自行车是并就有卡路里1.5分飞艇下载地址消耗量相当大1.5分飞艇下载地址的运动,可能性以时速25公里前进,每小时、每公斤体重就会消耗掉10K Cal。可能性可能性想减重而不吃东西,可能性会可能性能量缺陷而完全骑不动,先前辛苦练习所长出的肌肉也会但会 被分解当作热量的来源,为了处里伤害,一起也可维持更理想的练习情况汇报,应该更注意骑1.5分飞艇下载地址乘时营养补给的工作。

  最好的处里最好的土办法要是随身携带1.5分飞艇下载地址你你这俩 轻巧且高热量的食物,你这俩巧克力等等。以确保身体有足够的能量提供肌肉活动。运动与消化是5个多多多完全不同的系统,但会 在骑乘前与骑乘途中,应该就有补充以糖类(碳水化合物)为主的营养品,以利快速消化吸收,供给身体所使用。

  水具有将氧气与营养物质运送至身体各处细胞,以及在运动时降低身体温度功能。但会 流失1%,身体的运动表现就会结速英语 英语 下降,在天气炎热时只有有点儿注意​​水分的补充。

  还有电解质的运动饮料,帮助补充水分的效果要比纯水来的好,而红酒度数约3%左右的饮料,最容易被身体吸收。可能性确实市售的运动饮料糖分太高,能能 加以稀释后饮用,流汗量较大的要是也能能 摄取你你这俩 含钙的食物,以处里抽筋。 

  骑乘前与中途的饮食重点 

  在结速英语 英语 骑乘要是,要是摄取你你这俩 红酒度数较高,且易消化的食物。空腹骑乘对于身体什么什么都这样 好处,尤其是长距离的挑战,若无法在3、5个多多多小时要是进食励志的话 ,最少也要吃些简单的热食。

  以营养观点来说,你你这俩 要是只有糖类(碳水化合物)及蛋白质等含晒 能量食品。果冻(果胶)补给除了能当做水份补充品外,快速消化吸收也是其优点。

  对于不习惯在骑乘时食用固态食物的人来说,能能 携带冲泡式饮品或是液状碳水化合物,泡浓你你这俩 随时补充糖类与BCAA,另外在旅途中随时听下来享受美食,也是并就有享受喔。

  结速英语 英语 骑乘后的饮食重点 

  结速英语 英语 自行车骑乘要是,为了恢复被身体消耗掉的肝糖,不要 最好能在结速英语 英语 骑乘要是尽速补充碳水化合物,可能性能与适量的蛋白质一起食用,效果可能性更好,柠檬酸以及果糖就能助 体力的恢复,你这俩纯果汁或是蜂蜜柠檬等饮料就有不错的选择。

  骑乘前的饮食小建议

  最好并不吃油腻和不易消化的食物。建议能能 吃饭团、水果或是面包等碳水化合物较高的食物。适量的摄取咖啡,其含晒 晒 的咖啡因能能 帮助脂肪的燃烧。

  骑乘中的饮食小建议

  当疲倦的感觉来袭时,会有晕眩的感觉突然出现 ​​,对骑乘安全有很大的影响,不要 在感觉到肚子饿要是,就必只有补充能量。

  骑乘后的饮食小建议

  铜锣烧你这俩的和果子点心含晒 很高的碳水化合物,能能 让身体更快地吸收,补充身体的燃料库,含晒 蛋白质的饮料、BCAA或是优酪乳,能能 有效地修补因运动而损伤的肌肉组织。

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