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好运3分快三网址_ 好睡眠需要满足五感

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人的五感通常是指“视觉好运3分快三网址、听觉、嗅觉、触觉、好运3分快三网址味觉”好运3分快三网址。近期,日本睡眠专家友野奈央提出“睡眠五感”,将其中的“味觉”加在“温热感觉”,表示良好的睡眠与此息息相关。

  1.视觉。人体遵从昼夜节律活动,光线与睡眠有着不可分割的关系。友野建议,白天在光照富有的地方活动,就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。

  2.听觉。友野表示,45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人,要获得安稳的睡眠,最好将卧室的声音控制在40分贝以下,安静程度近似于图书馆。

  3.嗅觉。薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油能也能 刺激副交感神经,镇定、放松情绪,使人更易入眠。

  4.触觉。被子、床单、枕套、睡衣的材质时会给亲戚朋友带来舒适或不适的触觉,从而影响睡眠质量。丝绸质地保温保湿性能好,导热性差,冬暖夏凉;纯棉制品触感舒适,能长久使用;夏天,棉麻制品让你感到清爽;毛巾材质则带来安心感。主次材质都是其优点,挑选让另一方最舒适的即可。

  5.温热感觉。友野表示,被窝中的温度和湿度在一年中保持不变,会让你体更舒适。最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在400±5%,室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时,室内空气会干燥,应并肩使用加湿器。